Theo nghiên cứu từ Đại học Y khoa Sport Hoa Kỳ, ít nhất nhị lần một tuần, người chơi nên kéo căng những nhóm cơ chính. Chỉ với 15 phút thực hiện bài tập kéo giãn thân thể người chơi sẽ phần nào giúp thân thể được thư giãn, loại bỏ căng thẳng ra khỏi thân thể. những bài tập kéo giãn thân thể cũng mang lại giấc ngủ ngon sau một ngày làm việc căng thẳng.
những hoạt động hằng ngày hoặc Sport sẽ làm cho những vùng cơ bị căng quá mức và rất sở hữu thể dẫn tới tình trạng căng cơ. Vì vậy, hãy dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để thực hiện những động tác giãn cơ giản dị và đơn thuần để tăng cường sức khỏe nhé!
Căng cổ
cuộc sống thường ngày và công việc hằng ngày buộc chúng ta phải thường xuyên sử dụng những cơ vùng cổ như sử dụng máy tính bảng, đọc sách rất dễ gây ra tình trạng đau mỏi cổ. Bài tập giản dị và đơn thuần sau đây sẽ hỗ trợ người chơi khắc phục tình trạng này.
- trước tiên, hãy đảm bảo rằng sống lưng và cổ của người chơi thẳng.
- Từ từ sử dụng tay kéo đầu qua vai phải cho tới lúc người chơi cảm nhận thấy căng ở vùng cổ bên trái.
- Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thả ra và tiếp tục với bên còn lại.
- Thực hiện bài tập này nhị lần cho mỗi bên để đảm bảo cổ của người chơi được kéo căng trọn vẹn.
Ảnh: POPSUGAR.
Căng vai
- Giữ nguyên tư thế sống lưng thẳng trong động tác trước và mở rộng một cánh tay ra trước mặt, lưu ý để tay ngang với vai.
- Lấy tay còn lại của người chơi và móc nó vào cánh tay dang rộng của người chơi và kéo nó vào ngực của người chơi.
- Tiếp tục kéo cho tới lúc người chơi cảm nhận thấy tay mình căng ra.
- Giữ trong 30 giây và lặp lại với tay kia.
- Động tác này sẽ phần nào giúp người chơi thư giãn vùng vai gáy và từ đó trở thành linh động hơn.
Ảnh: Self.
Căng cổ tay
Cổ tay là phòng ban thường xuyên phải hoạt động nhiều và liên tục qua việc tài xế, tiến công máy hay lúc người chơi tham dự những hoạt động Sport. lúc cổ tay hoạt động quá sức sẽ gây đau nhức. Vì vậy, hãy thường xuyên duỗi cổ tay.
người chơi rất sở hữu thể thực hiện những bài tập thư giãn cổ tay ngay lúc cảm nhận thấy cổ tay mở màn đau và mỏi mỗi lúc mỗi nơi. Chỉ cần 30 giây, người chơi sẽ cảm nhận thấy tay mở màn trở lại tầm thường và ko còn cảm giác mỏi nữa.
Ảnh: y khoa Sport Elite.
- mở màn thực hiện động tác với tư thế thẳng sống lưng và nhị tay duỗi thẳng trước mặt, những ngón tay hướng xuống bên dưới.
- sử dụng tay kia nắm lấy 5 ngón tay của bàn tay dang rộng và kéo về phía sau cho tới lúc người chơi cảm nhận thấy cổ tay căng ra.
- Giữ tư thế đó trong 30 giây và thực hiện với tay còn lại.
Căng gia bụng
Trải một tấm thảm trước lúc thực hiện động tác này nếu người chơi sợ rằng việc chạm sàn sẽ làm cho người chơi bị thương.
Ảnh: Healthline.
- trước tiên nằm sấp, úp mặt và chống tay xuống sàn như sẵn sàng chống đẩy.
- Giữ hông của người chơi khăng khăng bên trên sàn và nhẹ nhõm nâng phần bên bên trên của người chơi lên khỏi sàn. Kéo căng cho tới lúc người chơi cảm nhận thấy bụng căng lên và giữ trong 30 giây rồi thả ra.
Xoắn cột sống
Đau sống lưng khá phổ quát ở mọi cá nhân ở mỗi lứa tuổi. một số trong những chị em bị đau sống lưng lúc tới kỳ nguyệt san, vì vậy đau sống lưng sắp như là nỗi ám ảnh cần được giải quyết. Những bài tập vặn mình cột sống sau đây rất sở hữu thể giúp người chơi phần nào cải thiện tình trạng đau sống lưng.
Ảnh: Health.
- Nằm xuống sàn như tầm thường, hướng lên trần nhà, tay và chân duỗi thẳng và tựa bên trên sàn.
- Giữ chân phải thẳng và đưa đầu gối trái lên ngực.
- mở màn bởi phương pháp nghiêng đầu gối sang bên phải và sau đó hạ thấp nó qua chân phải.
- Giữ bả vai của người chơi bên trên mặt đất và kéo căng trong 30 giây và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Căng sống lưng bên dưới
- Quay trở lại đương đầu với trần nhà, đầu gối uốn cong.
- sử dụng tay giữ chân và kéo đầu gối về phía mặt.
- Để sống lưng duỗi trong 30 giây rồi thả ra.
Ảnh: DIYHowto.
Căng gia mông
- Vẫn nằm quay mặt lên trần nhà, uốn cong đầu gối và giữ bàn chân bên trên sàn.
- Nâng chân phải của người chơi lên và bắt chéo cánh cánh qua đùi trái, giữ cho đầu gối trái của người chơi cong.
- Kéo nhị chân về phía bụng để cơ mông được căng.
- Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thả lỏng và hoàn thành bài tập.
Ảnh: APM Musicales.
Nhóm thực hiện
Bài: rosienvie
Nguồn: tập san con gái ELLE
Ảnh: Tổng hợp
