mở màn ngày thế hệ với bữa sáng lành mạnh, ngã dưỡng ko chỉ sở hữu giúp người chơi tràn trề năng lực suốt ngày nhưng mà còn tồn tại lợi cho sức khỏe tổng thể. Ăn sáng đã được chứng minh là làm tránh nguy cơ đau tim và tiểu đường, song song cải thiện tài năng tập trung và xem xét.
ko chỉ sở hữu tốt cho sức khỏe nhưng mà ăn sáng còn hỗ trợ người chơi tránh cân. Theo một dự án nghiên cứu từ Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng Hoa Kỳ, 78% những người ăn sáng thường xuyên tránh cân.
Tất nhiên điều đó chỉ đúng lúc người chơi tậu đúng loại thực phẩm cho bữa sáng. Nếu người chơi luôn luôn ăn những thực phẩm kém lành mạnh, sức khỏe của người chơi sẽ bị liên quan. 9 loại thực phẩm bên dưới đây được những chuyên gia dinh dưỡng đề xuất tuyệt đối ko nên sử dụng vào bữa sáng.
một. Ngũ cốc ăn sáng sở hữu đường
mở màn ngày thế hệ với một bát ngũ cốc rất sở hữu thể làm cho người chơi cảm nhận thấy đói ngay sau đó vì hồ hết ngũ cốc được phong cách thiết kế bởi bột tinh luyện, ít chất xơ. Thêm vào đó, chúng đựng nhiều đường và ít protein.
2. Xúc xích
Xúc xích được phong cách thiết kế từ thịt xay, mỡ, gia vị, hương liệu và chất kết dính. Tiến sĩ Roxana Ehsani (chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng) cho biết thêm thông tin xúc xích cũng đựng nhiều natri, rất sở hữu thể làm tăng huyết áp và gây suy nhược tim mạch. Nó cũng giàu chất mập bão hòa làm tăng cholesterol xấu.
những loại thịt đã qua chế biến như xúc xích cũng rất sở hữu thể sở hữu liên quan tới việc tăng nguy cơ mắc những bệnh mãn tính và ung thư.
3. Bánh mì trắng
Bánh mì trắng tinh luyện làm cho lượng đường trong máu và mức năng lực của người chơi tăng lên nhanh chóng chóng và sau đó tránh xuống đột ngột. tốt nhất rất sở hữu thể, người chơi nên thay thế bởi bánh mì nguyên hạt để đảm bảo sức khỏe.
4. Thức uống hương cà phê
Tiến sĩ Maggie Michalczyk, chuyên gia dinh dưỡng tại Once Upon a Pumpkin, cho biết thêm thông tin hồ hết đồ uống sở hữu hương vị cà phê đều đựng nhiều calo, nhiều đường và ít chất dinh dưỡng.
những chuyên gia khuyên người chơi nên làm sinh tố cà phê tại nhà với nước lạnh, chuối, bơ hạnh nhân và một ít mật ong thuần chất rất ngon.
5. Nước hoa quả
người chơi muốn tăng cường vitamin C hoặc chất dinh dưỡng nhanh chóng chóng bởi một ly nước trái cây. Nước ép trái cây là sự tậu lựa của người chơi vào thời khắc này, nhưng chúng ko thực sự tốt để mở màn ngày thế hệ.
Nước hoa quả sở hữu quá nhiều đường, ko tồn tại chất xơ dẫn tới tăng cân, tránh năng lực nhanh chóng chóng. người chơi rất sở hữu thể sử dụng nước sinh tố để thay thế sẽ tốt hơn rất nhiều.
6. sắm bánh nướng xốp
hồ hết những loại bánh nướng xốp, ko giống nhau là loại người chơi sắm ở quán cà phê hoặc siêu thị tạp hóa, đều đựng nhiều calo, chất mập bão hòa và đường. Chúng cũng chứa rất ít protein làm cho người chơi nhanh chóng đói.
7. Bánh mì ngọt nướng
Những loại bánh này được phong cách thiết kế từ ngũ cốc tinh luyện và thiếu vitamin, khoáng vật, chất xơ.
Thay vào đó, hãy tự chế biến món bánh mì nướng lành mạnh của riêng người chơi bởi phương pháp nướng một miếng bánh mì nguyên cám, thêm một ít bơ hạt, rắc những loại hạt như hạt chia, hạt lanh, v.v.
8. Sữa chua ko mập
Sữa chua thuần chất như sữa chua Hy Lạp được coi là một tậu lựa tuyệt vời vào buổi sáng vì nó đựng nhiều protein và canxi.
Tuy nhưng, những loại sữa chua sở hữu hương liệu, ko chứa chất mập sẽ ko tốt cho sức khỏe. hồ hết những Brand Name bù đắp sự thiếu chất mập bởi phương pháp thêm nhiều đường vào những loại sữa chua này. Do đó, nhiều loại sữa chua sở hữu hương vị ko chứa chất mập nhưng lại sở hữu quá nhiều đường.
9. Sinh tố pha sẵn hoặc đồ uống protein pha sẵn
Những đồ ăn sẵn sắm ở siêu thị này còn rất sở hữu thể thêm những thành phần ko sở hữu nhu yếu để tăng hương vị. Trong lúc đó, ăn quá nhiều đường và sữa làm cho người chơi vô cùng uể oải vào bữa sáng.
Bữa sáng lành mạnh nên sở hữu những gì?
một. Quả bơ
Bơ bên trên bánh mì nướng, bánh mì nướng … là một tậu lựa tuyệt vời. Theo Healthline, bơ đựng nhiều axit mập omega-3, rất sở hữu thể giúp đảm bảo an toàn chống lão hóa sớm, chống viêm, chống lại bệnh mãn tính và giữ được cảm giác no.
2. Yến mạch
Yến mạch chứa beta-glucan. Đây là chất xơ hòa tan vô cùng tốt cho đường ruột khỏe mạnh, nâng cao sức khỏe tổng thể.
3 quả trứng
Trứng chứa protein unique cao, vitamin D. Tất cả đều được chứng minh là sở hữu tác dụng tương trợ sức khỏe tổng thể, ko giống nhau là làn gia của người chơi.
