Ngay cả lúc Covid-19 qua đi, tác động của đại dịch đối với lối sống và thói quen ăn uống của khá nhiều người vẫn sẽ ko đổi khác. Ngày nay, những giải pháp ăn kiêng ko còn chỉ để tránh cân nhưng còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe thể chất và ý thức. những giải pháp dinh dưỡng trước đây chỉ dành riêng cho tất cả những người bệnh như DASH, FODMAP hay MIND thì nay đã biến thành phương pháp ăn kiêng phổ thông được con gái bên trên trái đất sử dụng rộng rãi và ưa thích.
Hãy cùng ELLE mày mò những xu thế và phương pháp ăn kiêng thế hệ nhất đã với từ lâu nhưng vẫn chưa hề tránh nhiệt.
xu thế ăn kiêng thế hệ
cơ chế ăn kiêng thể tích (cơ chế ăn kiêng tránh cân theo thể tích)
Nếu năm 2021, cả trái đất nhắc tới cơ chế ăn kiêng Sirtfood sau cú tránh cân ngoạn mục của nghệ sĩ người Anh – Adele – thì năm 2022 được xem là năm của cơ chế ăn kiêng thể tích. Phần khó nhất của cơ chế ăn kiêng là cắt tránh, hạn chế loại và số lượng thức ăn. những xu thế ăn kiêng trước đây thường với đặc điểm chung là hạn chế tối đa carbs hoặc chất to bao gồm rượu, bia và thuốc lá. con gái hoàn toàn với thể ko ăn kẹo, nhưng việc từ bỏ rượu bia, đồ uống với cồn nhiều ngẫu nhiên hề đơn thuần và giản dị. Việc nhâm nhi một ly rượu, một ly gin tonic mỗi tối hay uống một ly Shandy để giải nhiệt cùng game thủ hữu, đồng nghiệp sau lúc tan ca là điều khôn cùng phổ thông. Mỗi thức uống như vậy chứa 150-200kcal, tương đương với 20 phút chạy bộ nhẹ nhõm bên trên máy chạy bộ hoặc bơi lội. Điều này giảng giải vì sao rượu, bia, đồ uống với đường luôn luôn bị hạn chế trong những phương pháp ăn kiêng. Và đây cũng chính là lý do nhiều chị em đã sắm lựa phương pháp ăn kiêng trọn vẹn ko hạn chế như Volumetrics Diet.
cơ chế ăn kiêng tránh cân (Volumetrics Diet) là phương pháp được phát minh sáng tạo do Tiến sĩ Barbara Rolls, giúp game thủ tránh thăng bởi phương pháp kiểm soát “lượng ăn vào” nhưng ko cấm bất kỳ loại thực phẩm nào giúp game thủ cảm nhận thấy no và hài lòng. game thủ sẽ ăn lượng to nhất trong số những loại thực phẩm với lượng calo thấp nhất và lượng nhỏ nhất trong số những loại thực phẩm với lượng calo cao nhất.
cơ chế ăn kiêng theo khối lượng chia thực phẩm thành 4 nhóm thực phẩm với lượng calo tăng dần:
• Nhóm một: Thực phẩm chứa calo thấp nhất, thường chứa đựng nhiều nước như rau xanh, hoa quả, những món canh, súp.
• Nhóm 2: Thực phẩm với rất nhiều calo hơn nhóm một nhưng giàu chất xơ sẽ giúp đỡ game thủ no lâu, chẳng hạn như thịt nạc, sữa tách to, ngũ cốc nguyên hạt và những loại đậu.
• Nhóm 3: những loại thịt to, kem, sữa và bánh mì.
• Nhóm 4: Thực phẩm game thủ nên ăn ít nhất vì chứa đựng nhiều calo như bánh ngọt, kẹo, đồ uống với cồn và những loại hạt. Với phương pháp này game thủ sẽ xác định được tổng lượng calo tiêu thụ của tớ, tốt nhất hoàn toàn với thể nên mở đầu từ một.500kcal và tránh dần xuống một.300kcal, một.200kcal và sau cuối hoàn toàn với thể đạt một.000kcal.
game thủ nên sẵn sàng sẵn một bảng tính calo như của TikToker Trí Phan hoặc ứng dụng Myfitnesspal để kiểm soát lượng calo nạp vào thân thể một cách đúng đắn nhất hoàn toàn với thể.
cơ chế ăn kiêng ProLon
Để chỉ ra xu thế ăn uống phát triển thời gian nhanh nhất trong những năm sắp đây, nhất thiết chúng ta phải đề cập tới xu thế ăn chay. Ngày nay, nhiều người tới ăn chay ko chỉ là để đảm bảo an toàn động vật, môi trường xung quanh nhưng còn vì sức khỏe của chính mình. Làn sóng ăn chay dữ dội đã gây ra sự đổi khác to trong ngành “làm xinh”. Từ làn sóng mạnh mẽ và tự tin của protein và chất ngã sung với nguồn gốc thực vật, tới xu thế ăn chay như ProLon, hết loại này tới loại khác.
ProLon là một kế hoạch ăn kiêng thời gian ngắn (chỉ 5 ngày) được phát minh sáng tạo do Tiến sĩ Valter Longo, giám đốc Viện Trường thọ tại Đại học phái nam California, Los Angeles. ProLon là phương pháp nhịn ăn định kỳ, đưa thân thể vào quy trình đốt cháy calo nhưng đảm bảo ko gây tụt huyết áp hay liên quan tới sức khỏe. ProLon với nguồn gốc 100% từ thực vật, ko chứa gluten, ko chứa GMO và ko tồn tại chất phụ gia. hồ hết những người tham dự ProLon đều nhận thấy cực tốt tránh cân và quy trình tham dự thời gian ngắn ko liên quan tới công việc hay kế hoạch cuộc sống đời thường của chúng ta.
Tuy nhưng, điểm trừ to nhất là ProLon ko miễn phí và hiện chưa tồn tại tại việt phái nam phái nam. ProLon được bán trong một gói 249 đô la bao gồm thực phẩm cho những bữa ăn hằng ngày, vì vậy ko tồn tại cách nào doanh nghiệp chúng tôi sẽ tái tạo nó.
cơ chế ăn uống với TÂM
Nếu cơ chế ăn kiêng Khối lượng nhằm mục tiêu mục tiêu tránh cân, cơ chế ăn kiêng MIND hứa hứa hẹn sẽ tăng cường sức khỏe và tuổi thọ của game thủ. MIND Diet là từ viết tắt của: Địa Trung Hải-DASH Can thiệp cho Chứng chậm chạp Thoái Hóa Thần Kinh. Đây là sự phối hợp của 2 phương pháp ăn kiêng rất nổi tiếng là Địa Trung Hải (mẫu Địa Trung Hải) và DASH Diet (phương pháp ăn kiêng cho tất cả những người cao huyết áp) – nhị phương pháp ăn kiêng lành mạnh được rất nhiều chuyên gia khuyên sử dụng. Được quốc tế khuyên sử dụng cho những người bị cao huyết áp, tiểu đường hoặc những vấn đề về thần kinh, tim mạch. TRỌN TÂM ko phải là một xu thế thế hệ nhưng đã quay đầu và trở thành rất phổ thông trong thời kì sắp đây lúc mọi cá nhân để ý nhiều ko giới hạn lại ở đó nữa tới tầm quan yếu của sức khỏe não bộ. những chuyên gia tin rằng việc tuân theo cơ chế ăn uống với TÂM giúp cải thiện sức khỏe ý thức, tránh kỹ năng sa sút trí tuệ ở tuổi già cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch.
cơ chế ăn uống MIND khuyên game thủ nên ăn 10 loại thực phẩm sau:
một. Rau xanh
2. Rau
3. Dâu tây, mâm xôi, việt phái nam quất
4. Quả hạch
5. những loại đậu
6. Dầu ô liu
7. Ngũ cốc
8. Cá
9. Gà
10. Rượu
Ngoài ra, MIND cũng khuyên game thủ nên hạn chế những thực phẩm ko tốt cho sức khỏe như bơ, pho mát, thịt đỏ, đồ chiên rán và bánh kẹo.
xu thế vẫn chưa tránh nhiệt
Keto
Để cam đoan cơ chế ăn kiêng nào phổ thông nhất trong những năm sắp đây, đó bền vững và kiên cố là cơ chế ăn kiêng Keto. Tóm lại, Keto là một cơ chế ăn ít carb và nhiều chất to, đưa thân thể game thủ vào trạng thái ketosis – đốt cháy chất to để lấy năng lực. Từ đó giúp game thủ tránh cân cũng như kiểm soát lượng đường trong máu cực tốt hơn.
Keto thường được phối yêu thích với nhịn ăn gián đoạn (IF) và tập thể dục thể thao thường xuyên để xúc tiến quy trình đốt cháy chất to, tránh cân và giữ gìn sức khỏe lâu dài.
Với Keto, chất to lành mạnh như bơ, thực phẩm từ sữa, những loại hạt cũng như thịt, cá và rau xanh chiếm phần to lượng thức ăn của game thủ. game thủ phải hạn chế thức ăn nhiều đường, nhiều tinh bột bao gồm những loại đậu, đỗ, củ, quả. game thủ cũng phải từ bỏ đồ uống với cồn và chất to với hại như đồ chiên rán.
Với sự thành công của Keto, số đông Keto bên trên toàn trái đất đã sáng tạo ra nhiều công thức Keto nhiều chủng loại và thơm ngon để chống lại cảm giác thèm ăn. Kể từ đó, việc tuân theo Keto trở thành đơn thuần và giản dị và phổ thông hơn với những món ăn cuốn hút như kem bơ, bánh brownies ko bột …
điểm yếu to nhất của Keto là tác dụng phụ của cơ chế ăn giàu protein và nhiều chất to. một số trong những người cảm nhận thấy mùi thân thể nặng hơn, tương đối thở hôi hoặc tiêu hóa kém. Hạn chế trái cây cũng hoàn toàn với thể hoàn toàn với thể làm cho cho thân thể thiếu một số trong những vitamin quan yếu nên nhiều lúc game thủ sẽ phải ngã sung thêm những loại thực phẩm khả năng, vitamin tổng hợp để đảm bảo ko liên quan tới sức khỏe về lâu dài.
Whole30
Whole30 hướng tới việc đổi khác lối sống từ việc đổi khác cách tiêu thụ thực phẩm. Hơn cả tránh cân, Whole30 giúp game thủ tăng cường hệ tiêu hóa, tránh dị ứng, xinh gia, ý thức thoải mái và dễ chịu, dễ ngủ và tràn trề năng lực. Whole30 được sinh sản trong 30 ngày, tập trung sử dụng thực phẩm thuần chất và loại bỏ trọn vẹn những thực phẩm được cho là với kỹ năng gây hại cho thân thể như đường (những loại), thuốc lá, đồ uống với cồn, sữa, đậu nành, những loại hạt từ quinoa tới đậu gà… Đổi lại, game thủ hoàn toàn với thể thoải mái và dễ chịu ăn thịt, cá, rau và trái cây mỗi ngày.
Vì mục tiêu của Whole30 là đổi khác thói quen ăn uống nên game thủ tuyệt đối ko tồn tại những bữa gian lậu dối hay những món ăn “gian lận” như bánh bông lan hay cơm súp lơ. lúc tham dự Whole30, game thủ hoàn toàn với thể ăn “thoải mái và dễ chịu” những thực phẩm cho phép nhưng ko cần thiết phải cân đo đong đếm. game thủ cũng ko được phép bước lên bàn cân trừ ngày một và ngày 30.
Nhìn chung, Whole30 là một giải pháp ăn kiêng rất nghiêm nhặt. ko giống nhau với phong thái ăn uống và nấu nướng của người việt phái nam, ko dễ gì từ bỏ trọn vẹn cơm, phở, bún, bánh mì, tào phở … Sẽ ko còn chè bong bóng, bánh ngọt, pizza hay thậm chí là bánh mì kẹp gỏi nữa. Nếu game thủ thành công, thói quen ăn uống lâu dài của game thủ sẽ trọn vẹn đổi khác và thân thể game thủ sẽ cảm nhận được sự ko giống nhau.
Một phương pháp ăn kiêng nghiêm nhặt cũng chính là một cách tốt để rèn luyện ý chí, nhất là đối với những người nghiện đồ ngọt và với thói quen ăn vặt. 30 ngày là khoảng thời kì ko quá dài cũng ko quá ngắn để game thủ đổi khác game thủ dạng thân. Tuy nhưng, nếu game thủ cảm nhận thấy ko thể theo Whole30 100%, nên sắm lựa một phương pháp ăn kiêng khác ít khắc nghiệt hơn và tương thích hơn với lối sống của game thủ.
Phần kết
Sự phát triển ko ngừng của mạng xã hội tạo ra những ám ảnh và những kỳ vọng ko thực tế về thân thể đối với con gái. lúc game thủ sắm xu thế ăn kiêng quá khe khắt hoặc những loại thuốc và thực phẩm tránh cân để theo đuổi một tiêu chuẩn chỉnh thể hình xa vời nhưng ko để ý tới việc ngã sung dưỡng chất cho thân thể, game thủ hoàn toàn với thể tự đẩy mình vào nguy cơ rối loạn ăn uống, rối loạn chuyển hóa, tăng cân ngược và lâu dài. hạn liên quan tới sức khỏe. game tiên chỉ hoàn toàn với thể tránh cân, tránh mỡ nhờ sự thâm hụt calo giữa lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Vì vậy, nên sắm lựa lựa phương pháp ăn kiêng thích yêu thích với lối sống và thu nhập của tớ, hãy nhớ tạo thói quen thể dục thể thao Sport để tránh cân và với một thân hình cân đối, khỏe mạnh.
