Một nghiên cứu bên trên tập san Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết những người ăn đồ ăn vặt mỗi ngày hạn chế cân ít hơn những người ko ăn.
Sở hữu thân hình lý tưởng, tầm vóc tuyệt vời với những món ăn vặt hạn chế cân như “đùi gà” súp lơ tẩm nghệ hay những lát pizza khoai lang ngũ sắc giúp quy trình hạn chế cân trở thành giản dị và đơn thuần hơn. Mời những người chơi cùng ELLE “xắn ống tay áo” vào bếp thực hiện ngay những món ngon qua bài viết bên dưới đây.
“Đùi gà” súp lơ với nghệ – 99 calo
“Đùi gà” súp lơ ngâm nghệ là sắm lựa thay thế bữa ăn nhẹ thuần chay lý tưởng để phục vụ cơn thèm ăn thời gian nhanh của người chơi. Giá trị dinh dưỡng từ công thức này bao gồm lượng vitamin C và K quan yếu cho thân thể, cùng lượng chất xơ dồi dào và chỉ 99 calo nên người chơi rất mang thể vừa ăn vặt ngon mồm, vừa hạn chế cân nhưng ko lo ngại ngán ăn. chỉ số calo của món ăn cao.
Công thức:
Súp lơ xanh 500 gram, rửa sạch sẽ.
2 thìa dầu ô liu.
một thìa cà phê muối.
2 thìa bột nghệ.
2 thìa tương ớt.
một thìa cà phê nước cốt chanh.
một thìa bơ thực vật.
Ảnh: Ăn ngon.
đang làm cho:
• Đổ dầu ô liu và một thìa cà phê muối vào bát súp lơ đã rửa sạch sẽ trước đó và trộn đều. Tiếp tục đun trong lò vi sóng trong 15 phút.
• Trong lúc đợi hỗn hợp súp lơ chín, người chơi trộn đều nước sốt ngon gồm 2 thìa tương ớt, 2 thìa bột nghệ, một thìa nước cốt chanh và một thìa bơ thực vật vào một tô to. Sau đó rắc đều lên phần súp lơ đã chín và tiếp tục cho vào lò vi sóng quay trong 5 phút tiếp sau.
• sau hết, để buổi tiệc “đùi gà” thêm đằm thắm, người chơi rất mang thể nhúng qua sốt mayonnaise.
Bánh pizza khoai lang ngũ sắc – 110 calo
Một lát bánh pizza tiêu biểu chứa 285 calo và 10,5 gam chất bự. Nhưng với công thức ăn vặt hạn chế cân pizza khoai lang, lượng calo chỉ mang 110. Pizza khoai lang ngũ sắc ko chỉ mang là món ăn vặt “đổi món” nhưng nó còn tạo cảm giác no lâu hơn cho tất cả những người chơi. Khoai lang chứa hàm lượng nước cao, giúp bù nước cho những tế bào trong thân thể, xúc tiến quy trình trao đổi chất. Từ đó ngăn chặn quy trình tích tụ mỡ, thăng bởi độ pH trong thân thể và tương trợ vứt bỏ độc tố.
Công thức:
4 củ khoai lang, rửa sạch sẽ và gọt vỏ
một quả bơ, rửa sạch sẽ.
2 thìa dầu ô liu.
một thìa cà phê muối.
một thìa cà phê nước cốt chanh.
một chén tỏi băm nhỏ.
một chén cà chua xắt nhỏ.
một chén hành tím băm nhỏ.
một cốc pho mát chất xơ.
Ngò rí thái nhỏ.
Ảnh: Ăn ngon.
đang làm cho:
• Sau lúc luộc và bỏ vỏ khoai, người chơi cắt khoai lang thành hình tam giác rồi phủ dầu ô liu đã sẵn sàng và rắc một tí muối lên mỗi lát. Sau đó nướng trong vòng 20 – 30 phút. tiếp sau, phết phô mai bào sợi và hành tím băm nhỏ lên khoai lang và nướng trong 8 phút tiếp sau.
• Trong lúc đó, người chơi sử dụng thìa nạo nhẹ bơ rồi cho vào hỗn hợp này một thìa nước cốt chanh, một xíu tỏi băm, một chút muối rồi khuấy đều.
lúc nướng xong khoai lang, phết đều hỗn hợp bơ lên từng lát và trang trí với cà chua và ngò xắt nhỏ.
Salad cá ngừ chiên giòn – 130 calo
Cá ngừ luôn luôn là nguồn cung ứng protein xúc tiến quy trình hạn chế cân thời gian nhanh chóng nhưng ko làm cho thân thể cảm nhận thấy mỏi mệt, từ đó săn chắc vùng bụng và hạn chế mỡ thừa. Với món salad cá ngừ giòn, làn gia và làn gia đều color của người chơi được cải thiện và xinh hơn từng ngày. Công thức món ăn vặt hạn chế cân này còn tồn tại sự xuất hiện của bánh mì đen giòn giúp tăng hương vị cho tất cả những người chơi vào những ngày thèm ăn trở lại.
Công thức:
Một lát bánh mì đen.
500 gram cá ngừ.
2 thìa dầu ô liu.
một thìa cà phê tiêu đen.
200 gram rau diếp.
2 quả cà chua bi, cắt lát.
Ảnh: Once Upon a Chef.
đang làm cho:
• Trong lúc đợi bánh mì đen chín khoảng 5-10 phút, trộn cá ngừ với dầu ô liu và hạt tiêu đen.
• Đổ hỗn hợp này lên một lát bánh mì lúa mạch đen. Trang trí với xà lách cắt nhỏ và một nửa cà chua bi.
Kem bơ chuối – 150 calo
Cắt hạn chế lượng đường trong thân thể là cách thời gian nhanh nhất để duy trì một làn gia và thân hình săn chắc. Dù thế, mang những lúc chúng ta ko thể cưỡng lại sự thu hút của những chiếc bánh hay kẹo. Trong lúc đó, kem bơ chuối chính là vị phúc tinh tuyệt vời giúp người chơi thỏa mãn cơn “thèm ngọt” nhưng vẫn đảm bảo lượng calo nạp vào thân thể thấp.
Công thức:
2 quả chuối chín.
2 thìa bơ đậu phộng ăn kiêng.
một cốc cơm dừa nạo sấy.
Ảnh: Ăn ngon.
đang làm cho:
• Cho chuối và bơ đậu phộng đã sẵn sàng vào máy xay và đợi cho tới lúc hỗn hợp nhuyễn thành bột mịn.
• Để hỗn hợp này trong ngăn đá từ 20-30 phút và rắc một ít cơm dừa nạo sợi lên bên trên.
Sữa chua đá dâu tây và sô cô la – 160 calo
Sữa chua Hy Lạp những năm sắp đây được giới làm xinh ưa thích vì ít calo, ít carbohydrate nhưng lại mang hàm lượng protein cao và mang kỹ năng tương trợ tiêu hóa, làm xinh gia mỗi ngày. Vào những mùa hè oi bức, sữa chua đá làm từ dâu tây và chocolate chip được xem là công thức ăn vặt hạn chế cân giúp người chơi thoát những giọt mồ hôi, mang lại làn gió mát lành, tương trợ quy trình ăn kiêng và chăm sóc gia của mọi người. .
Công thức:
3 hộp sữa chua Hy Lạp.
một thìa kem vani.
4 thìa mật ong.
5 – 6 quả nhân tình kết, rửa sạch sẽ.
một cốc sô cô la đen chip.
Ảnh: Ăn ngon.
đang làm cho:
• trước tiên, người chơi cần cắt dâu tây thành từng lát mỏng mảnh.
• Trộn sữa chua với kem vani và mật ong trong một chiếc tô to.
• Đổ hỗn hợp này vào chảo bánh và phủ từng lát dâu tây với vụn sô cô la đen lên bên trên.
• sau hết, người chơi để món ăn vặt này trong ngăn đá từ 3-4 tiếng và cắt thành từng miếng để dễ ăn.
