Thực phẩm giàu iốt
Thực phẩm giàu i-ốt (và hàm lượng i-ốt / 100g thực phẩm đó) hoàn toàn với thể bao gồm:
Với những loại rau, hàm lượng iốt trong tảo bẹ cao nhất, khoảng 2000mcg / kg tảo bẹ tươi, tảo tím khô là 1800mcg; cải bó xôi chứa 164mcg; rau cần 160mcg. cải bắp với 9,8mcg; Súp lơ trắng với 12mcg, khoai tây với 4,5mcg iốt.
Cá đại dương, cua đại dương chứa 80mcg. Muối đại dương với 2mcg, dược liệu với 14mcg; muối ăn i-ốt 7600mcg. Trứng gà với 9,7mcg i-ốt. Nước mắm chứa 950mcg i-ốt.
Ngoài ra, muối còn chứa một lượng to i-ốt. Muối càng tinh luyện thì hàm lượng iốt càng ít. Hàm lượng iốt trong muối đại dương khoảng 20mcg / kg. Nếu mọi người sử dụng 10g muối mỗi ngày thì thân thể chỉ dung nạp được 2mcg iốt, kiên cố ko thể phục vụ được nhu yếu phòng chống thiếu iốt.
Cách ngã sung i-ốt cho thân thể
Dù thế, ko phải cứ ngã sung càng nhiều iốt càng tốt. Quá nhiều iốt sẽ làm cho đổi khác tác dụng tuyến giáp, hoặc tăng gánh nặng cho tác dụng tuyến giáp. những chuyên gia khuyến nghị mọi người cần:
Sử dụng muối iốt đúng liều lượng. Muối iốt và muối đại dương trọn vẹn ko giống nhau. Muối đại dương thường ko tồn tại đủ i-ốt.
Ăn thực phẩm giàu iốt. Đối với những tình huống cần ngã sung i-ốt bởi thuốc ngã sung i-ốt phải tuân thủ nghiêm nhặt hướng dẫn của chưng sĩ chuyên khoa nội tiết. Mỗi viên này chứa 50 – 150mcg i-ốt và người chơi cần khoảng 100-200mcg mỗi ngày.
Ăn nhiều ko chỉ thế nữa và nhiều chủng loại thức ăn phải phong phú và nhiều hơn.
nhu yếu iốt của thân thể theo độ tuổi
Trẻ còn bú từ 0 tới 6 tháng cần 40mcg. Trẻ 6-12 tháng bú mẹ cần 50mcg. Trẻ một – 3 tuổi cần 70mcg. Trẻ 4-9 tuổi cần 120mcg. Trẻ 10-12 tuổi cần 140mcg.
Trẻ em từ 14 tuổi tới tuổi trưởng thành và cứng cáp là 150mcg / ngày. con gái với thai và cho con bú nên tăng 50 mcg / ngày.
