Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana Bí quyết khỏe và đẹp cang thang cat and cow cui mat va cang tay Eka Pada Rajakapotasana janu jirsasana malasana ngu ngon savasana Thời Trang thu gian truoc khi ngu tu the chim bo cau tu the goc gioi han tu the ngoi xom tu the xac chet Uttanasana yoga

10 phút mỗi ngày với yoga giúp cải thiện giấc ngủ

Rate this post

những bài tập yoga trước lúc ngủ giúp game thủ dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhờ đó game thủ sẽ sở hữu được một ý thức sảng khoái vào trong ngày hôm sau.

game thủ nên sẵn sàng cho bạn một giấc ngủ ngon và thư thái ý thức bởi phương pháp dành 10 phút mỗi ngày cho yoga. ko chỉ sở hữu giúp thân thể săn chắc, khỏe mạnh, tập yoga còn mang tới cho game thủ giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hãy cùng ELLE tìm hiểu 8 bài tập yoga giản dị trước lúc đi ngủ.

Tư thế em nhỏ nhỏ

mở màn bài tập với một tư thế yoga giản dị để phát động và làm nóng thân thể. Hãy để thân thể game thủ “trở lại tuổi thơ” với tư thế này, giúp thư giãn cột sống ở sườn lưng bên dưới.

Bước một: Ngồi bên trên chân và thẳng sườn lưng, uốn cong chân ra sau và giữ cho phần bên bên trên của bàn chân của game thủ bên trên sàn và những ngón chân chiếc chạm vào nhau.

Bước 2: Hít sâu và đưa thân thể về phía đằng trước, song song đưa nhị tay về phía sau làm thế nào để cho mu bàn tay xúc tiếp với mặt sàn.

Bước 3: Cúi người làm thế nào để cho ngực và đùi áp sát vào nhau và trán chạm sàn, giữ từ 15 giây tới một phút và lặp lại 5 lần.

Ảnh: Pexels.

Tư thế yoga mèo

Bước một: mở màn từ vị trí bên trên bàn với chân và tay chống đỡ toàn bộ thân thể.

Bước 2: Nâng ngực và nhìn lên, song song hóp bụng và nâng cao xương cụt.

10 phút tập yoga trước khi ngủ

Ảnh: Pexels.

Bước 3: Sau đó cong cột sống lại và hóp bụng vào, để ý thả lỏng đầu hướng xuống sàn và trở về tư thế bên trên bàn. Lặp lại từ 3 – 5 lần.

10 phút tập yoga trước khi ngủ

Ảnh: Pexels.

Hướng xuống mặt và duỗi cánh tay

Sau lúc hoàn thành 2 bài tập trước, đổi vị trí và tiếp tục cho bài tập tiếp theo sau.

Bước một: Khuỵu đầu xuống, nhị đầu gối rộng bởi hông, nhị tay rộng bởi vai và những ngón tay dang rộng.

Bước 2: sử dụng lực của cánh tay và từ từ đẩy người lên, nhị chân duỗi thẳng.

Bước 3: Đưa tay về phía đằng trước, đưa chân ra sau để kéo dãn dài thân thể. Nhớ siết chặt đùi lúc game thủ vận chuyển.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 3 phút, sau đó uốn cong đầu gối và trở lại tư thế của trẻ.

10 phút tập yoga trước khi ngủ

Ảnh: Pexels.

Lưu ý rằng, nếu game thủ sở hữu vấn đề về xương cổ tay và huyết áp cao thì ko nên thực hiện tư thế này.

Tư thế yoga ngồi xổm

Bước một: Ngồi xuống, đặt nhị bàn chân của game thủ cạnh nhau và gót chân chạm sàn.

Bước 2: Mở rộng đùi dần dần.

Bước 3: Thở ra và nghiêng người về phía đằng trước về phía đùi.

Bước 4: Chắp tay và chống khuỷu tay lên đùi.

Bước 5: Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc hơn nếu game thủ rất sở hữu thể.

tập yoga 10 phút trước khi ngủ

Ảnh: Freepik.

Tư thế yoga chim tình nhân câu

Bước một: Cúi mặt và chống người lên bởi nhị tay và nhị chân, song song nâng hông lên tạo thành hình chữ V ngược.

Bước 2: Nâng chân phải lên.

Bước 3: Gập đầu gối phải và đưa chân phải về phía đằng trước như thể game thủ sẵn sàng lao xuống. Thay vì đặt chân của game thủ xuống như lúc game thủ đang trong tư thế lung lay, hãy đặt đầu gối phải của game thủ bên trên sàn sắp tay phải của game thủ. Ống chân phải thậm chí còn nghiêng hẳn về phía hông trái hoặc nhiều hơn nữa mép trước của tấm thảm.

Bước 4: Khuỵu gối trái xuống thảm làm thế nào để cho mũi chân trái sát mặt thảm. Đảm bảo rằng chân trái của game thủ thẳng.

Bước 5: Điều chỉnh phần hông vuông góc với mép trước của thảm. game thủ rất sở hữu thể lót một tấm nệm bên dưới mông để giản dị hơn.

10 phút tập yoga trước khi ngủ

Ảnh: Pexels.

Tư thế yoga góc hạn chế

Bước một: Đặt nhị chân thẳng ra trước mặt.

Bước 2: Gập đầu gối và vận chuyển làm thế nào để cho lòng bàn chân chạm vào nhau. Sau đó, game thủ để đầu gối nghiêng sang nhị bên.

Bước 3: vận chuyển chân càng sắp thân thể càng tốt.

Bước 4: Ấn chặt nhị mép ngoài của nhị bàn chân vào nhau. game thủ rất sở hữu thể sử dụng tay để giữ nhị ngón chân chiếc.

Bước 5: Ngồi thẳng sườn lưng và giữ tư thế tùy thuộc vào kĩ năng.

10 phút tập yoga trước khi ngủ

Ảnh: Pexels.

Tư thế nằm duỗi sườn lưng

Bước một: Ngồi thẳng sườn lưng bên trên thảm và nhị chân duỗi thẳng phía đằng trước.

Bước 2: Gập đầu gối phải làm thế nào để cho lòng bàn chân phải chạm vào đùi trong của chân trái.

Bước 3: Đưa nhị tay lên cao và hít vào.

Bước 4: lúc thở ra, song song gập người về phía đằng trước.

Bước 5: nỗ lực đưa ngực tới đầu gối hoặc rất sở hữu thể tựa trán vào ống chân.

Bước 6: nhị tay giữ lấy phần chân duỗi thẳng. Giữ trong 5 tới 10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

10 phút tập yoga trước khi ngủ

Ảnh: Pexels.

ngơi nghỉ trong phòng 5 phút

Savasana, còn được gọi là “tư thế xác chết”, giống như một giấc ngủ ngắn lúc kết thúc buổi tập. Tư thế này yêu cầu game thủ phải loại bỏ trọn vẹn căng thẳng ra khỏi thân thể.

game tiên chỉ cần nằm ngửa, tay và chân dang rộng khoảng 45 độ, nhắm mắt xuôi tay và hít thở sâu. sở hữu rất nhiều tiện dụng lúc thực hiện động tác này, trong đó nổi trội nhất là chức năng não tốt hơn, tránh huyết áp và ít rối loạn cảm xúc, mang lại cảm giác tĩnh tâm và tươi thế hệ.

10 phút yoga mỗi ngày

Ảnh: Pexels.

Nhóm thực hiện

Bài: rosienvie

Nguồn: tập san con gái ELLE

Ảnh: Tổng hợp

Leave a Reply

Your email address will not be published.