Làm mẹ luôn luôn là nhiệm vụ cao siêu của người đàn bà. Trong xã hội văn minh, lúc đàn bà càng ngày càng đoạt được những thử thách to hơn vậy thì việc lấy ông xã, sinh con với rất nhiều người với nhẽ ko còn là mục tiêu to nhất. Theo thời kì, độ tuổi kết hôn trung bình tăng lên và độ tuổi sinh con đầu lòng cũng vậy. Theo thống kê của Tổ chức Hợp tác và Phát triển tài chính, độ tuổi sinh con đầu lòng của đàn bà tăng trung bình từ 2 tới 5 tuổi từ thời điểm năm 1970 tới năm 2019. thực bất thần lúc cả nước với độ tuổi sinh con đầu lòng cao nhất. ko phải là một quốc gia âu lục hay châu Mỹ nhưng mà là một quốc gia châu Á – Hàn Quốc với độ tuổi trung bình là 31,4 tuổi.
tỷ trọng nghịch với tuổi của đàn bà là kỹ năng sinh sản. những cô gái ở độ tuổi 20 với kỹ năng thụ tinh tự nhiên khởi đầu tránh dần sau tuổi 30 và tránh mạnh hơn sau tuổi 35. Thậm chí, kỹ năng thụ tinh ống thử thành công cũng tránh mạnh với đàn bà sau 40 tuổi.
ngoài tuổi tác, lối sống và ko giống nhau là cơ chế dinh dưỡng cũng tác động rất nhiều tới sức khỏe sinh sản của chị em. Bất kể game thủ ở độ tuổi nào, nếu game thủ đang nghĩ tới việc chào đón đứa con đầu lòng của tôi, hãy ghi nhớ những lời khuyên dinh dưỡng này để tăng cường sức khỏe của game thủ và thai nhi.
Chất dinh dưỡng cần xẻ sung
Axít folic
Axit folic là phiên phiên bản tổng hợp của folate, còn được gọi là vitamin B9. Folate giúp thân thể tạo ra những tế bào hồng huyết cầu khỏe mạnh; giúp não bộ, hộp sọ và tủy sống của thai nhi phát triển tốt, tránh những vấn đề về phát triển cũng như dị tật ống thần kinh. Mặc dù axit folic ko giúp game thủ tăng thời cơ thụ thai nhưng những chuyên gia y tế bên trên trái đất đã khuyên đàn bà nên xẻ sung axit folic ngay từ lúc khởi đầu nỗ lực mang thai. khởi đầu xẻ sung axit folic 400μg (microgram) ngay lúc game thủ quyết định muốn với con và tiếp tục cho tới ít nhất 12 tuần (rất tốt là cho phần còn lại của thai kỳ) để tránh thiếu máu lúc mang thai.
Thực phẩm giàu axit folic.
game thủ cũng đều hoàn toàn với thể tăng lượng axit folic từ những loại rau như rau bina, măng tây, bông cải xanh, đậu phộng, hạt hướng dương, những loại đậu, trứng và hải sản. song, cách rất tốt và phổ thông nhất để xẻ sung axit folic là thông qua thực phẩm khả năng. Dòng thực phẩm khả năng Pregnacare của hãng dược phẩm Vitabiotics của Anh đã ko còn quá xa lạ với những bà bầu. Pregnacare khởi đầu với Before Conception dành riêng cho đàn bà đang với ý định mang thai. ngoài phiên phiên bản dành riêng cho nữ giới, dòng sản phẩm này còn tồn tại phiên phiên bản Him & Her dành riêng cho cả phái mạnh, và phiên phiên bản nâng cao Conception Max với viên Omega-3 DHA tốt cho sức khỏe của cả mẹ và nhỏ nhắn. Ngoài ra, dòng thực phẩm khả năng chuyên cải thiện sức khỏe sinh sản Proceive Max Women còn tồn tại sản phẩm dành riêng cho đàn bà bên trên 35 tuổi muốn mang thai. Ngoài thành phần bao gồm 400μg axit folic, Proceive Max Women còn chứa kẽm, axit amin, omega-3 DHA, vitamin D và Coenzyme Q10 cùng những loại vitamin khác.
Kẽm
Kẽm được biết tới với việc xúc tiến sức khỏe sinh sản ở phái mạnh giới vì nó rất quan yếu trong quy trình hình thành tinh trùng. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thiếu kẽm sẽ dẫn tới tránh quality tinh trùng. song, kẽm cũng chính là thành phần quan yếu giúp tăng cường sức khỏe sinh sản ở đàn bà vì kẽm là một phần quan yếu trong quy trình bảo tồn và điều hòa sự phát triển của tế bào mầm đàn bà, tăng kỹ năng thụ thai cũng như mang thai. Một nghiên cứu thế hệ cho biết thiếu kẽm ở đàn bà hoàn toàn với thể dẫn tới những tác động tiêu cực trong thời đoạn đầu của sự phát triển của trứng, làm tránh kỹ năng phân bổ và thụ tinh của trứng.
thân thể chúng ta ko thể dự trữ kẽm, vì vậy game thủ cần tiêu thụ đủ lượng khuyến nghị hằng ngày (8mg đối với đàn bà) và tăng lên 50% lúc mang thai. Theo thống kê, 17% người dân bên trên trái đất bị thiếu kẽm, ko giống nhau là trẻ nhỏ, người già, đàn bà mang thai và cho con bú.
game thủ hoàn toàn với thể nhận được ko ít kẽm hơn từ thịt đỏ, hải sản và nhiều loại rau. Kẽm từ động vật, ko giống nhau là thịt đỏ, hoàn toàn với thể được thân thể hấp thụ tốt hơn kẽm từ thực vật. song, nhiều nghiên cứu cho rằng ăn nhiều thịt đỏ ko tốt cho sức khỏe vì chứa đựng nhiều cholesterol và còn tiềm tàng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Vì vậy, với rất nhiều chị em ưu tiên xẻ sung kẽm và đạm nguồn gốc thực vật để đảm bảo an toàn và đáng tin cậy như những loại rau, hạt, đậu, mầm.
Đối với những người ăn chay, đậu gà là một nguồn protein dồi dào và xẻ dưỡng. Trong 164g đậu gà với 14,5g protein, 71% folate, 26% sắt và 23% lượng kẽm khuyến nghị. Đậu gà ko chỉ là thích thích hợp với những món ăn thường được chế biến theo phong thái Ấn Độ hay Địa Trung Hải, nhưng mà game thủ hoàn toàn với thể tự làm đậu phụ từ đậu gà, vừa an toàn và đáng tin cậy, vừa thơm và đượm đà hơn đậu phụ làm từ đậu nành.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Trong làn sóng dinh dưỡng và làm xinh những năm sắp đây, chất chống oxy hóa càng ngày càng được phái xinh trái đất ưa chuộng. Chất chống oxy hóa hoạt động bởi phương pháp hạn chế những gốc tự do gây hại cho thân thể, từ đó tăng cường sức khỏe nói chung và ko giống nhau là sức khỏe sinh sản ở cả phái mạnh và nữ giới.
ngoài những chất chống oxy hóa thân thuộc như vitamin C, E, Coenzyme Q10 (CoQ10) là chất chống oxy hóa nhưng mà game thủ nên xẻ sung. CoQ10 được tạo ra tự nhiên trong thân thể và được lưu trữ trong ty thể (bào quan với màng kép giúp chuyển hóa năng lực vào tế bào). song, mức độ tự nhiên của CoQ10 thường tránh theo độ tuổi.
Ngoài ra, những nghiên cứu khoa học cũng cho biết, xẻ sung thực phẩm khả năng CoQ10 giúp tăng cường sức khỏe sinh sản ở những người với dự trữ buồng trứng thấp. Ngay cả trong tình huống thụ tinh nhân tạo, xẻ sung CoQ10 trước lúc thụ tinh giúp tăng cường sức khỏe của phôi thai và tăng kỹ năng thụ tinh thành công.
game thủ hoàn toàn với thể xẻ sung những thực phẩm chứa CoQ10 từ những loại thịt nạc, nội tạng động vật (tim, gan, cật), cá (cá hồi, cá nục), rau xanh (rau chân vịt, súp lơ), hoa quả và những loại hạt, quả.
Thực phẩm cần hạn chế
Thực phẩm nhiều đường và bột
đàn bà càng to tuổi càng dễ gặp những vấn đề lúc mang thai, trong đó với bệnh tiểu đường thai kỳ. Tiểu đường thai kỳ đi kèm theo với rất nhiều nguy hiểm nghiêm trọng cho cả mẹ và nhỏ nhắn, nhiều lúc kéo dãn ngay cả sau lúc sinh.
Để tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, hãy làm quen với khái niệm GI (Chỉ số đường huyết). Bệnh nhân tiểu đường đã thân thuộc với bàn ăn này, nhưng đối với hồ hết đàn bà, đây với nhẽ là một khái niệm khá xa lạ. Biểu đồ GI xếp hạng tinh bột trong thực phẩm theo kỹ năng tác động tới lượng đường trong máu. Chỉ số GI càng tốt, càng với khá nhiều kỹ năng làm tăng lượng đường trong máu sau lúc ăn, và thực phẩm với chỉ số GI thấp sẽ được tiêu hóa và hấp thụ lững lờ hơn, do đó cải thiện việc quản lý đường huyết. Thực phẩm như bánh, kẹo, đồ ngọt, khoai tây, gạo hoặc trái cây nhiều đường như dưa hấu với chỉ số GI cao. Trong lúc đó, những loại rau xanh, những loại hạt, đậu, sô cô la đen, sữa chua ko đường hay những loại trái cây ít đường như dâu tây, chuối, táo,… được xếp vào nhóm thực phẩm với chỉ số GI thấp.
Trong cuộc sống đời thường hằng ngày, game thủ hoàn toàn với thể ko nhận thức được những loại đường game thủ đưa vào thân thể. Một tuần vài cốc trà sữa, vài dòng bánh, đôi ba bát chè giải nhiệt, những điều tưởng dường như ko đáng để ý nhưng lúc thành thói quen rồi sẽ hòa nhập và trở thành mối bận tâm. lúc cơ chế ăn của game thủ với khá nhiều tinh bột, ko giống nhau là tinh bột đã qua tinh luyện sẽ dễ dẫn tới tình trạng kháng insulin. những nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng, kháng insulin ko hướng dẫn tới bệnh tiểu đường loại 2 nhưng mà còn giúp tránh số lượng trứng cứng cáp cũng như quality của phôi thai. Vì vậy, hãy khởi đầu tạo thói quen tránh đồ ngọt ngay từ hiện tại, vừa để cải thiện sức khỏe đường huyết, vừa đảm bảo sức khỏe trước và sau lúc sinh. biến đổi thói quen của game thủ và chuyển sang sữa chua ko đường với trái cây như dâu tây, chuối và đường, mật ong GI thấp như mật hoa cây thùa, xi-rô cây phong và xi-rô chà là.
Caffeine
ko phải người nào cũng thích đồ ngọt nhưng cứ 10 viên chức văn phòng thì với 8 người nghiện caffein. Caffeine là một hóa chất tác động tới thần kinh tự nhiên và được đặt tên từ là một loại đồ uống nổi tiếng: cà phê. song, caffeine ko chỉ là với trong cà phê nhưng mà còn tồn tại trong những loại trà, một vài loại đồ uống với ga, nước tăng lực và thậm chí cả sô cô la. vì sao caffeine được gọi là “chất kích thích”? Vì caffeine hoạt động bởi phương pháp kích thích hệ thần kinh trung ương, tim, cơ và trung tâm kiểm soát huyết áp. Vì vậy, những người cao huyết áp cần hạn chế caffein. Trong lúc tiêu thụ caffein ko tác động tới kỹ năng sinh sản, caffein hoàn toàn với thể tác động tới sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, nhiều chưng sĩ thường khuyên những bà mẹ tương lai nên hạn chế uống caffeine càng nhiều càng tốt.
Là một người nghiện caffein nặng, tôi thấy điều này còn khó “cai” hơn cả đồ ngọt. Từ cà phê sáng tại bàn làm việc, trà chiều và những thanh sô cô la đen, việc từ bỏ ko phải là một điều đơn thuần và giản dị. Nếu game thủ cũng giống như tôi, một ngày ko thể ko uống một ấm trà, thì với nhẽ chúng ta hãy cùng nhau biến đổi ngay từ hiện tại, khởi đầu từ việc tránh dần lượng caffeine tiêu thụ và tìm những sản phẩm thay thế tương thích.
Trà và cà phê ko được khuyến khích trong thời kỳ mang thai do hàm lượng caffein của chúng.
Đối với những tình nhân thích cà phê, decaf (cà phê đã khử caffein) là một sắm lựa đơn thuần và giản dị. Ngày nay, việc sở hữu một dòng máy pha cà phê trong nhà hoặc văn phòng của game thủ ko còn là điều quá xa xỉ. Nespresso ko chỉ là với những dòng máy pha cà phê nhỏ và gọn, sang trọng và quý phái làm bừng sáng căn bếp nhưng mà còn tồn tại cả dòng sản phẩm Decaffeinato với rất vô số cách pha ko giống nhau thích thích hợp với thị hiếu của game thủ.
Đối với những người đã nghiện trà nhiều năm, việc “cai nghiện” sẽ khó khăn hơn vì lúc mang thai, hồ hết những loại trà phổ thông như trà xanh, trà ô long, trà đen hay những loại trà thảo mộc đều ko được khuyến khích. Thay vào đó, game thủ hoàn toàn với thể sử dụng trà đen rooibos (ko tồn tại caffeine) hoặc một lượng nhỏ trà gừng và trà bạc hà, cũng tương đối an toàn và đáng tin cậy trong thai kỳ.
sắm lựa nguồn hải sản
Hải sản, ko giống nhau là cá vẫn là nguồn cung ứng đạm được người việt phái mạnh ưa thích nhờ sự nhiều chủng loại, phong phú và rộng rãi và giàu omega 3, tốt cho sức khỏe tim mạch, não bộ cũng như sinh sản. song, trước tình trạng ô nhiễm nguồn nước, Tổ chức Y tế trái đất đã lời khuyên hạn chế ăn những loại cá nhiễm thủy ngân cao như cá ngừ, cá kiếm hay cá thu, cá tự nhiên. song, chúng với hàm lượng dầu cao như cá trích và cá anh vũ vì chúng với khá nhiều kỹ năng bị nhiễm Dioxin và Polychlorinated Biphenyls (PCB) hơn những loài cá khác. Những chất độc này lúc ăn vào với lượng ít sẽ ko tác động tới sức khỏe nhưng lúc tiêu thụ thường xuyên sẽ tích tụ lại gây tác động tới sức khỏe sinh sản cũng như sự hình thành và phát triển của thai nhi. Thay vào đó, nên lựa sắm cá đồng, cá nục, cá hồi hoặc cá tuyết để hạn chế độc tố, song song đảm bảo thức ăn được nấu chín kỹ để tránh những loại ký sinh trùng nguy hiểm.
Từ bỏ chất kích thích
những chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, xì gà ko chỉ là tác động tới sức khỏe nói chung nhưng mà còn là những thứ game thủ nên tránh ngay từ lúc nỗ lực mang thai. những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hút thuốc lá ko chỉ là tác động tới kỹ năng thụ thai nhưng mà còn dẫn tới những nguy hiểm cho cả mẹ và nhỏ nhắn như sẩy thai, sinh non, thai nhi kém phát triển hoặc tác động tới sức khỏe sau lúc sinh.
ngoài việc ăn uống khoa học, tập thể thao để giữ cân nặng và sức khỏe cũng giúp tăng cường sức khỏe sinh sản.
ngoài cơ chế dinh dưỡng tương thích, những bài tập thể thao để giữ cân nặng tương thích; Giữ thân thể khỏe mạnh, dẻo dai còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia của Vương quốc Anh (NHS), những nhỏ nhắn gái với chỉ số BMI cao (bên trên 25) dễ gặp một vài vấn đề sức khỏe lúc sinh như huyết áp cao, huyết khối tĩnh mạch sâu, sẩy thai hoặc sẩy thai. tiểu đường thai kỳ. Vì vậy, nếu game thủ với ý định mang thai, hãy kiểm tra sức khỏe và cân nặng của tôi ngay từ hiện tại để đảm bảo chu kỳ mang thai an toàn và đáng tin cậy cho cả mẹ và nhỏ nhắn.
