những loại rau lá xanh
Thực phẩm giàu kali sẽ hỗ trợ thân thể người chơi đạt được tỷ trọng kali đối với natri cao hơn, do đó giúp trung hòa natri trong thân thể. Điều này cho phép thân thể loại bỏ natri trong thận qua nước tiểu, do đó làm hạn chế huyết áp.
những loại rau lá xanh như rau diếp, rau diếp, cải xoăn, củ cải xanh, rau cải thìa, rau bina thường rất giàu kali.
người chơi nên tậu rau xanh, tươi vì rau đóng hộp thường mang thêm natri. người chơi cũng hoàn toàn mang thể hoàn toàn mang thể tậu rau đông lạnh, vì rau đông lạnh đựng nhiều chất dinh dưỡng sắp như rau tươi, lại dễ bảo vệ.
Sữa ít mập
Một ly sữa lạnh cung ứng một lượng to cả canxi và vitamin D, những chất dinh dưỡng giúp hạn chế huyết áp từ 3 tới 10 xác suất, theo trang web Bauer. Những con số này nghe mang vẻ ko tuyệt hảo nhưng chúng hoàn toàn mang thể giúp hạn chế 15% nguy cơ mắc bệnh tim.
Một nghiên cứu khác cho biết những người ăn ít canxi mang nguy cơ cao bị huyết áp.
Quả mọng
những loại quả mọng, ko giống nhau là quả việt phái mạnh quất, rất giàu hợp chất tự nhiên gọi là flavonoid. Một nghiên cứu cho biết rằng tiêu thụ flavonoid hoàn toàn mang thể ngăn ngừa huyết áp cao và hạn chế huyết áp.
những loại quả mọng như mâm xôi, dâu tây ko khó tìm để xẻ sung vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày. Để phía trong gầm tủ lạnh, người chơi nên sẵn sàng sẵn những loại quả mọng này và sử dụng làm món tráng mồm dễ ăn, xẻ dưỡng cho cả gia đình.
Trứng
Nếu người chơi nghĩ rằng trứng ko giữ cho trái tim của người chơi khỏe mạnh thì người chơi đã nhầm. những nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng lòng đỏ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu sắp đây đã phát sinh ra rằng tròng trắng trứng xứng đáng mang một vị trí trong danh sách thực phẩm giúp hạn chế huyết áp, theo một nghiên cứu được trình diễn tại một buổi họp của Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ.
Theo MensHealth.com, một nghiên cứu bên trên những con chuột bị huyết áp cao cho biết rằng ăn một loại protein mang trong tròng trắng trứng làm hạn chế huyết áp tương đương với một liều thấp Captopril, một loại thuốc huyết áp.
Tỏi và những loại thảo mộc
Tỏi được truyền tụng trong y khoa tự nhiên và mang liên quan tới việc hạn chế cholesterol và huyết áp cao. Loại kháng sinh tự nhiên này còn mang hoạt chất allicin rất tốt cho huyết áp. Thêm vào đó, nhiều nghiên cứu cho biết ăn tỏi làm đổi khác cách mạch máu giãn ra, dẫn tới đổi khác huyết áp.
Khoai tây
Khoai tây chứa nhì khoáng vật là kali và magiê giúp hạn chế huyết áp. song song, khoai tây rất giàu chất xơ, rất quan yếu trong khẩu phần mỗi bữa ăn của gia đình người chơi.
Thưởng thức một món khoai tây nướng như một món ăn chính trong bữa tối thay vì ăn những món mang chứa bơ, muối, kem chua với sữa chua hoặc những món sốt nóng.
