Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh, với tới 38% người Mỹ với lượng cholesterol cao, làm cho bọn họ với nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Đối với phần còn lại, cholesterol cao là kết quả của lối sống.
Hút thuốc, uống rượu, ăn uống ko lành mạnh và lối sống ít vận động đều sở hữu thể làm tăng nguy cơ bị cholesterol cao. Hành động và đổi khác thói quen của người chơi thường là tuyến phòng thủ trước tiên để hạn chế cholesterol một cách tự nhiên.
một cách tốt để người chơi hoàn toàn với thể hạn chế lượng cholesterol là đổi khác thói quen ăn sáng. bên dưới đây là tứ lời khuyên cho thói quen ăn sáng nếu người chơi với cholesterol cao.
chớ bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng ko hướng dẫn tới cảm giác thèm ăn giữa buổi sáng nhưng còn tồn tại thể làm tăng mức cholesterol của người chơi.
Ăn sáng đã được chứng minh là làm hạn chế cholesterol toàn phần và LDL (cholesterol xấu của bạn). Trong một phân tích tổng hợp năm 2020, những nhà nghiên cứu phát sinh ra rằng cholesterol LDL của những người bỏ bữa sáng cao hơn trung bình 9,24 mg / dL đối với những người mở màn ngày thế hệ bởi một bữa ăn.
Ăn đủ chất đạm
Nếu carbohydrate chiếm ưu thế trong bữa sáng của người chơi, người chơi hoàn toàn với thể đang thiếu một chất dinh dưỡng thiết yếu là protein.
Ổn định lượng đường trong máu giúp người chơi no lâu hơn, ngăn chặn tình trạng ăn vặt tối muộn và tình cờ, song song tương trợ mức cholesterol lành mạnh bởi phương pháp nuôi dưỡng tuyến thượng thận và hormone tuyến giáp của người chơi.
những món ăn sáng truyền thống thường đựng nhiều carbs: bánh mì nướng, bột yến mạch, bánh kếp, trái cây, sữa chua, bánh quế,… người chơi nên thêm trứng hoặc tròng trắng trứng vào bánh mì nướng, khuấy đều bột collagen trong cà phê. Cà phê, rắc bột protein lên bột yến mạch hoặc tiến công bông ức gà tây để tương trợ mức cholesterol lành mạnh.
Ăn đủ chất xơ
sắm thực phẩm ăn sáng với rất nhiều carbohydrate tinh luyện là một trong những điều tồi tệ nhất người chơi hoàn toàn với thể làm đối với lượng cholesterol của tớ và là một trong những chiếc bẫy dễ mắc phải nhất, vì với rất nhiều món ăn sáng phổ thông bên trên thị trường. cacbohydrat.
cơ chế ăn nhiều carbohydrate tinh luyện hoàn toàn với thể làm tăng chất to trung tính và số lượng những hạt LDL nhỏ trong máu, cả nhì đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
mở màn buổi sáng với ngũ cốc với đường, bánh rán, bánh ngọt, bánh kếp, bánh mì tròn hoặc bất kỳ loại carbohydrate tinh luyện nào khác hoàn toàn với thể xúc tiến đáng lưu ý tới nguy cơ mắc bệnh tim.
những nhà nghiên cứu phát sinh ra rằng chỉ cần thêm một tới nhì khẩu phần carbohydrate tinh luyện mỗi ngày hoàn toàn với thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành từ 10 tới 20%. song, thêm một tới nhì phần ngũ cốc nguyên hạt cũng hoàn toàn với thể hoàn toàn với thể làm hạn chế nguy cơ tương tự.
sắm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây thay vì carbohydrate tinh luyện, và thêm một khẩu phần protein và chất to lành mạnh vào bữa sáng sẽ giúp người chơi no lâu và hài lòng.
Hạn chế xúc xích và thịt xông khói
Mặc dù những loại thịt ăn sáng như thịt xông khói và xúc xích thỉnh thoảng được ăn, nhưng chúng nên được giữ ở mức tối thiểu.
Thịt đã qua chế biến với rất nhiều natri và chất to bão hòa, hoàn toàn với thể làm tăng huyết áp, cholesterol và tăng nguy cơ mắc một vài bệnh ung thư.
Để thưởng thức những món ăn này nhưng ko làm tăng cholesterol, hãy xem kích thước khẩu phần và nỗ lực chỉ thưởng thức chúng vài lần một tháng thay vì hàng tuần.
