ớt chuông đỏ
Ớt chuông cung ứng nhiều vitamin C nhất bên trên mỗi calo năng lực. Điều đó tốt cho những mạch máu trong mắt. Khoa học cho biết Vitamin C hoàn toàn mang thể làm tránh nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. Nó được tìm thấy trong vô số loại rau và trái cây, bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, đu đủ và dâu tây. Vì nhiệt độ cao sẽ phá vỡ cấu trúc vitamin C, vì vậy hãy ăn sống lúc hoàn toàn mang thể. Ớt mang color sắc tỏa nắng cũng đựng nhiều vitamin A và E.
Hạt hướng dương và những loại hạt mang vỏ cứng
Một ounce (khoảng 28 gram) hạt hướng dương hoặc hạnh nhân hoàn toàn mang thể cung ứng một nửa lượng vitamin E theo khuyến nghị của USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ) cho những người to mỗi ngày. Một nghiên cứu to cho biết vitamin E cùng theo với những chất dinh dưỡng khác hoàn toàn mang thể giúp làm lững lờ quy trình thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD). Nó cũng đều hoàn toàn mang thể giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể. Đậu phộng (hoặc những loại đậu khác) và bơ đậu phộng cũng chính là nguồn cung ứng vitamin E.
Rau xanh đậm
Cải xoăn và rau bina (cải bó xôi) rất giàu vitamin C và E. Chúng cũng đều sở hữu carotenoid lutein và zeaxanthin. những dạng vitamin A mang nguồn gốc thực vật này giúp tránh nguy cơ mắc những bệnh về mắt lâu dài, bao gồm thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. hồ hết những người ăn kiêng sẽ ko nhận đủ những chất dinh dưỡng này, vì vậy hãy lưu ý.
Cá hồi
Võng mạc cần nhì loại axit to omega-3 để hoạt động phổ quát, DHA và EPA. game thủ hoàn toàn mang thể tìm thấy chúng trong những loại cá to như cá hồi, cá ngừ và cá hồi, và những loại hải sản khác. Omega-3 nhường như cũng bảo đảm an toàn mắt khỏi AMD và bệnh tăng nhãn áp. Mức độ thấp của những axit to này còn mang liên quan tới chứng khô mắt.
mứt
những loại rau color cam – như khoai lang, cà rốt, dưa hấu, xoài và mơ – đựng nhiều beta-carotene, một dạng vitamin A giúp điều chỉnh thị lực vào tối hôm. Một củ khoai lang cũng đều sở hữu hơn một nửa lượng vitamin C quan yếu trong một ngày và một ít vitamin E.
Thịt nạc và thịt gia cầm
Kẽm mang vitamin A từ gan tới võng mạc, nơi nó được sử dụng để tạo ra sắc tố bảo đảm an toàn melanin. Thịt bò, thịt lợn và thịt gà (cả đùi và ức) đều là những nguồn tốt.
Đậu và những loại đậu
Loại nào thích hợp cho những người ăn chay, ít chất to và nhiều chất xơ. Nó giữ cho tầm nhìn của game thủ sắc nét vào tối hôm và làm lững lờ quy trình AMD. Đậu xanh và đậu đen cũng đựng nhiều kẽm.
Trứng
Kẽm trong trứng giúp thân thể sử dụng lutein và zeaxanthin, rất tốt cho mắt. gold color cam của những hợp chất này ngăn chặn ánh sáng xanh mang hại làm hỏng võng mạc của game thủ. Chúng giúp tăng lượng sắc tố bảo đảm an toàn trong điểm vàng, phòng ban kiểm soát tầm nhìn trung tâm của mắt game thủ.
Bí đao
thân thể game thủ ko thể tạo đủ lutein và zeaxanthin quan yếu, vì vậy game thủ phải lấy chúng từ bí. Bí mùa hè cũng đều sở hữu vitamin C và kẽm. Bí mùa đông sẽ cung ứng cho game thủ vitamin A và C cũng như axit to omega-3.
Súp lơ xanh (súp lơ trắng)
Những loại rau này thường đựng nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A (như lutein, zeaxanthin và beta-carotene), vitamin C và vitamin E. Tất cả chúng đều là chất chống oxy hóa giúp bảo đảm an toàn những tế bào trong mắt khỏi những gốc tự do. tự do, một loại phân tử ko ổn định hoàn toàn mang thể phá vỡ những mô khỏe mạnh.
